近来的天气忽冷忽热

伴随而来的门诊患者

多数都在咨询膝关节疼痛

那么，如何保护它呢？

我们一起来看看

人体中大、复杂的关节，就是膝关节，膝关节如此重要，却很脆弱，调查发现，我国约1.2亿人患有关节炎，几乎每10个人中就有一个人膝关节疼痛，今天，梁氏正骨带大家一起来学一学如何保护我们的膝盖！

01 科学保护-----穴位疗法

足三里

足三里，在小腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指（中指）是“足阳明胃经”的主要穴位之一，是一个强壮身心的大穴，中医认为，按摩足三里有调节机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪的作用。每次用大拇指或中指按压，5-10分钟。

血海穴

血海，人体穴位的名称，一指冲脉，又称十二经之海;二指血海穴:屈膝在大腿内侧，髌底内侧端上2寸，当股四头肌内侧头的隆起处;三指肝脏。血海穴，是足太阴脾经的一个普通腧穴，但在临床应用中，却有一般人意想不到的疗效。《金针梅花诗钞》血海条曰:“缘何血海动波澜，统血无权血妄行”。可见血海穴在功能上有引血归经，治疗血分诸病的作用。按压的时候，将拇指放在血海穴上，用力按压5秒，以感到酸胀为主，重复5次。

委中穴

委中穴是人体穴位之一，委中穴位置位于人体的腘横纹中点，当股二头肌腱与半腱肌肌腱的中间;委中穴在腘窝正中，有腘筋膜，在腓肠肌内、外头之间;布有腘动、静脉;有股后皮神经、胫神经分布。 此穴的主治疾病为:坐骨神经痛、小腿疲劳、肚子疼痛、脖子酸痛、腰部疼痛或疲劳、臀部疼痛、膝盖疼痛。按揉委中穴时，力度以稍感酸痛为宜，一压一松为1次。

02 运动锻炼---保护膝盖

1 卧位抬腿

仰卧在瑜伽垫上，双手置于左右两侧，大腿与身体约呈70°角，小腿垂直于地面，重 心位于中背部。通过下腹部肌肉发力抬起臀部，脚腕上放沙袋，小腿垂直于地面缓慢向上抬起，至高点后稍作停顿，回到起始位置，注意抬腿时呼气，下放时吸气。每组20次，一般进行3-4组，组间可休息1分钟。

2 坐位伸膝

坐在椅子上，两腿自然垂直，脚腕处放置沙袋，抬起小腿，将腿伸直，每次做10个，一组后微微休息，继续练习，每组10个，每天3组，在抬起和放下小腿的时候切记要用力，不要甩来甩去。

3 注意保暖

膝关节是非常容易受凉的部位，在日常生活中要注意保暖, 避免受凉，夏季不要直吹空调