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天气多变,你的膝盖还好吗?

天气多变,你的膝盖还好吗?

近来的天气忽冷忽热

伴随而来的门诊患者

多数都在咨询膝关节疼痛

那么,如何保护它呢?

我们一起来看看

人体中大、复杂的关节,就是膝关节,膝关节如此重要,却很脆弱,调查发现,我国约1.2亿人患有关节炎,几乎每10个人中就有一个人膝关节疼痛,今天,梁氏正骨带大家一起来学一学如何保护我们的膝盖!

天气多变,你的膝盖还好吗?

01 科学保护-----穴位疗法

足三里

足三里,在小腿前外侧,当犊鼻下3寸,距胫骨前缘一横指(中指)是“足阳明胃经”的主要穴位之一,是一个强壮身心的大穴,中医认为,按摩足三里有调节机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪的作用。每次用大拇指或中指按压,5-10分钟。

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血海穴

血海,人体穴位的名称,一指冲脉,又称十二经之海;二指血海穴:屈膝在大腿内侧,髌底内侧端上2寸,当股四头肌内侧头的隆起处;三指肝脏。血海穴,是足太阴脾经的一个普通腧穴,但在临床应用中,却有一般人意想不到的疗效。《金针梅花诗钞》血海条曰:“缘何血海动波澜,统血无权血妄行”。可见血海穴在功能上有引血归经,治疗血分诸病的作用。按压的时候,将拇指放在血海穴上,用力按压5秒,以感到酸胀为主,重复5次。

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委中穴

委中穴是人体穴位之一,委中穴位置位于人体的腘横纹中点,当股二头肌腱与半腱肌肌腱的中间;委中穴在腘窝正中,有腘筋膜,在腓肠肌内、外头之间;布有腘动、静脉;有股后皮神经、胫神经分布。 此穴的主治疾病为:坐骨神经痛、小腿疲劳、肚子疼痛、脖子酸痛、腰部疼痛或疲劳、臀部疼痛、膝盖疼痛。按揉委中穴时,力度以稍感酸痛为宜,一压一松为1次。

天气多变,你的膝盖还好吗?

02 运动锻炼---保护膝盖

1 卧位抬腿

仰卧在瑜伽垫上,双手置于左右两侧,大腿与身体约呈70°角,小腿垂直于地面,重 心位于中背部。通过下腹部肌肉发力抬起臀部,脚腕上放沙袋,小腿垂直于地面缓慢向上抬起,至高点后稍作停顿,回到起始位置,注意抬腿时呼气,下放时吸气。每组20次,一般进行3-4组,组间可休息1分钟。

2 坐位伸膝

坐在椅子上,两腿自然垂直,脚腕处放置沙袋,抬起小腿,将腿伸直,每次做10个,一组后微微休息,继续练习,每组10个,每天3组,在抬起和放下小腿的时候切记要用力,不要甩来甩去。

3 注意保暖

膝关节是非常容易受凉的部位,在日常生活中要注意保暖, 避免受凉,夏季不要直吹空调


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